Selama masa menyusui, seorang ibu tidak hanya harus memperhatikan kebutuhan nutrisi untuk dirinya sendiri, namun juga harus memperhatikan untuk sang buah hati. Tentu sangat dibutuhkan makanan-makanan yang mengandung banyak gizi, agar buah hati mendapatkan ASI yang ekslusif dan nutrisinya terpenuhi. Lalu, apa saja sih makanan sehat untuk ibu menyusui?
Perlu Anda ketahui jika ASI merupakan kombinasi protein, lemak, vitamin, dan juga karbohidrat yang sangat sempurna. Tak ada yang lebih baik untuk kesehatan bayi selain ASI.
Leukosit merupakan sel hidup yang hanya ditemukan di dalam ASI dan membantu untuk melawan infeksi. Antibodi, sel hidup, enzim, dan juga hormon yang akan membuat ASI Anda menjadi asupan yang sangat idel bagi si anak.
Kemudian, apa saja yang ibu telah makan dan juga minum tentu itu akan disalurkan melalui ASI yang diminum oleh sang anak. Jika seorang ibu tak bisa menjaga nutrisi makanannya dengan baik, tentu terdapat juga kemungkinan bayi akan kekurangan nutrisi tertentu.
Nah, berikut ini merupakan beberapa makanan sehat untuk ibu menyusui yang sangat sayang untuk Anda lewatkan, di antaranya:
Makan sehat untuk ibu menyusui
Ikan salmon
Makanan sehat untuk ibu menyusui yang pertama yaitu salmon. Sama seperti pada saat Anda hamil, ternyata salmon juga sangat direkomendasikan untuk ibu yang sedang menyusui. Kandungan vitamin B12 dan juga asam lemak omega-3 dalam ikan salmon sangat dipercaya bisa membantu untuk menangkal depresi pasca persalinan.
Salmon juga dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI dan membuat ASI menjadi lebih bergizi dengan kandungan DHA yang ada di dalamnya. DHA sangat penting sekali untuk perkembangan sistem saraf bayi. Semua ASI pada dasarnya memang mengandung DHA, akan tetapi, kadarnya lebih tinggi pada wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari makanan.
Oatmeal
Makanan yang masuk ke dalam daftar makanan sehat untuk ibu hamil agar ASI lancar ialah oatmeal. Makanan untuk ibu menyusui ini dapat Anda jadikan sebagai menu sarapan karena tak harus membutuhkan waktu yang lama untuk mengolahnya. Oatmeal yang kaya akan zat besi ini bisa membantu mencegah anemia pada ibu menyusui. Perlu diketahui, jika anemia juga akan sangat berpengaruh pada produksi ASI Anda.
Telur
Sama seperti oatmeal, telur juga bisa menjadi bahan makanan peraktis lainnya. Makanan untuk ibu menyusui ini merupakan salah satu sumber protein hewani yang paling baik. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B kompleks dan berbagai mineral. Jenis telur yang paling direkomendasikan adalah telur yang diperkaya omega-3 sehingga kandungan DHA dan EPA di dalamnya lebih tinggi dari telur pada umumnya.
Wortel
Salah satu sayuran yang merupakan makanan sehat untuk ibu menyusui agar bayinya tetap sehat yaitu dengan mengonsumsi wortel. Karena, sayuran yang satu ini memiliki kandungan provitamin A, yaitu beta-karoten yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Makanan untuk ibu menyusui ini bisa meningkatkan produksi ASI dan membantu memenuhi kebutuhan vitamin A pada ibu menyusui.
Bayam
Sayuran lainnya yang juga baik dikonsumsi ibu menyusui yaitu bayam. Sayuran berwarna hijau yang satu ini memang menjadi sayuran andalan sejak masa kehamilan. Bayam memang memiliki berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui dari zat besi, kalsium, asam folat, dan berbagai vitamin dan juga mineral lainnya.
Beras merah
Jika sebelumnya Anda tidak terbiasa dengan beras merah, saat menyusui sepertinya Anda harus menyukai beras merah. Karbohidrat sehat seperti beras merah memberi Anda kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan ASI kualitas terbaik untuk bayi.
Jeruk
Jeruk merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu menyesui yang sangat berguna bagi meningkatkan energi Anda. Hal inilah yang membuat jeruk menjadi makanan ibu menyusui yang sangat baik. Saat menyusui, seorang ibu membutuhkan banyak vitamin C daripada wanita yang tengah mengandung.
Daging sapi tanpa lemak
Makanan yang baik untuk ibu menyusui berikutnya yaitu makanan yang mengandung zat besi di dalamnya. Bagi ibu yang sedang menyusui, makanan kaya akan zat besi seperti daging sapi tanpa lemak adalah salah satu yang baik untuk dikonsumsi. Kurangnya zat besi dapat menguras tingkat energi tubuh, kondisi inilah yang sangat harus Anda waspadai. Apalagi bagi Anda ibu yang baru saja memiliki seorang bayi.
BACA JUGA: Makanan pencegah kanker serviks bagi wanita
Nah, itulah beberapa makanan untuk ibu menyusui yang bisa Anda konsumsi mulai saat ini. Meski tak semua wanita dapat dengan mudah memproduksi ASI, hal ini tak berarti Anda menjadi tak bisa menyusui, ya!
